预防腰椎间盘突出,记得这两种锻炼方法

2019-12-19 21:08 健康养生 150

原标题:预防腰椎间盘突出,记得这两种锻炼方法

今年40多岁的余女士,半年前因劳累过度出现腰痛并右下肢后外侧疼痛,站的时间久了、坐的时间长了以及弯腰的时候疼的更加厉害了。余女士曾在区内某三甲中医医院就诊,医院诊断为“腰椎间盘突出”给予针灸、推拿、拔罐及小针刀保守治疗,疼痛症状无缓解。三个月前,无明显诱因余女士腰疼及右下肢疼痛加重。在朋友的介绍下,为寻求进一步的治疗,余女士在家人的陪伴下来到了宁夏第三人民医院疼痛科就诊。

门诊以“腰椎间盘突出”收治住院。经检查,余女士属于腰椎间盘突出(L4—5),适合做椎间孔镜手术,经过术前充分准备,对余女士实施了经皮穿刺椎间孔镜下L4—5椎间盘髓核摘除术,术后疼痛症状消除,恢复良好。

据宁夏第三人民医院疼痛科丁永国介绍:传统观念认为腰椎间盘突出症等脊柱退行性疾病是中老年人高发的疾病,但近年来随着人们生活工作习惯的改变,年轻人反而成为了主要发病群体。特别是随着电脑的普及,很多人长时间坐着使用电脑,平时又缺乏锻炼,腰部长期承受过度的压力,导致腰部肌肉慢性损伤、椎间盘的病变和脊柱结构发生改变,最终导致腰椎间盘膨出症、腰椎间盘突出症等脊柱相关疾病的发生

就如何预防腰椎间盘突出,丁主任为大家介绍了两种自我预防、康复的锻炼方法。

1、平板支撑俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

2、桥式运动分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧,双腿屈曲,然后伸髋、抬臀,并保持,则为双桥运动形式;若患者病腿屈曲,伸直健腿,然后伸髋、抬臀,并保持,则为单桥运动形式。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。

上述两种锻炼方式简便易行,且有良好的锻炼效果,可显著提升核心肌力及骨盆腰骶稳定性。

预防腰椎间盘突出,记得这两种锻炼方法

预防腰椎间盘突出,记得这两种锻炼方法

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