白露养生:医生支招,手把手教你防秋燥

2021-09-14 23:36 健康养生 98

白露养生:医生支招,手把手教你防秋燥

白露养生:医生支招,手把手教你防秋燥


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白露露身凉伤身,

收敛宁静精气神,

早睡早起夜间冷,

滋阴益气防燥病,

秋果菊藕桂花香,

上中下燥甘润养。

俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”9月8日是白露节气,此时太阳位于黄经165°。《月令七十二候集解》解释白露说“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。

夏至时阳气达到顶点,至白露时阴气逐渐加重,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,因此称之为白露,这也是全年昼夜温差最大的一个节气。

此后,天气渐凉,空气开始变得干燥,即便偶尔降雨也不能明显缓解秋燥的环境,反而更让秋凉时节“凉燥”的威力加大。

秋燥虽然是自然现象,但这个“燥”如果对人体健康造成损害,便会成为致病因素。所以,白露时节做好日常预防保健非常重要。

起居

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俗话说:“白露身不露,着凉易泻肚”。白露时天气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部,更要注意保暖,否则脾胃易受寒而引起腹泻。

白露时昼夜温差较大,早晚应添加衣服,尤其是年老体弱之人,更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快,应遵循“春捂秋冻”的原则,适当接受耐寒训练,可提高机体抵抗力,对安度冬季有益。

另外,夜间睡觉时尽量不要开窗,并注意盖好被子。在作息方面,应谨遵“秋三月... …早卧早起,与鸡俱兴”的养生原则。

饮食

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多食滋阴益气食物

白露时气候干燥,而燥邪易灼伤津液,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外,还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。下面介绍几款养生药膳:

大枣乌梅汤

取大枣20g,乌梅20g,冰糖适量。将大枣、乌梅清洗干净,入砂锅加入适量水,文火煎取浓汁,兑入冰糖溶化即成。

本汤有滋阴、益气、敛汗功效,可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

莲子百合煲

取莲子、百合各30g,精瘦肉200g。莲子、百合清水浸泡30min,精瘦肉洗净,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

本药膳可润肺止咳、养心安神。

沙参枸杞粥

取沙参20g,枸杞子20g,玫瑰花5g,粳米100g,冰糖适量。先将沙参煎汁去渣,后以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅,再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可。

本粥可滋阴润肺、养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、两目干涩、手足心低热等。

宜减苦增辛

孙思邈《摄养论》曰:“八月,心脏气微,肺金用事。减苦增辛,助筋补血,以养心肝脾胃。”因此,白露时应适当吃些辛味食物,如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物,如苦瓜、莴笋等。

适当增加辛味食物可以助肝气,使肝木免受肺金克制。

情志

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白露时自然界已现“花木凋零”景象,所谓“秋风秋雨愁煞人”,这一时节,人很容易出现消沉的情绪。为了避免不良情绪影响,我们应收敛神气,保持心境平和。

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