小雪时节,养生保健注意这几点!

2021-11-23 17:55 健康养生 153

  交汇点讯 11月22日是二十四节气中的小雪。进入小雪节气,意味着天气寒冷、气温持续走低。东南大学附属中大医院中医内科主治医师刘红梅提醒说,进入小雪节气后,人们应当注意保暖,同时要注意预防燥邪、保护好肾阳,以增强抵抗力。

小雪时节,养生保健注意这几点!

  注意头部保暖

  进入小雪节气,尤其要重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”,当头部受到风寒侵袭时,血管收缩,肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引发心脑血管疾病。另外,头部是大脑神经中枢的所在地,每天都需要消耗大量的能量,而头部皮肤薄、血管丰富、毛发多,所以头部散发的热能也较多。在寒冬季节,如果不注意头部保暖,体热很容易从头部散发出。

小雪时节,养生保健注意这几点!

  预防内燥

  小雪时节降水量比较少,空气非常干燥。而且冬天的室内基本都会使用空调或暖气,导致室内空气会变得异常干燥。人容易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。除此以外,在干燥的环境中,人体抵抗力会降低,容易引发或者加重呼吸系统的疾病。当空气湿度比较低的时候,鼻部和呼吸道黏膜容易脱水,弹性降低,黏液分泌减少,造成黏膜上的纤毛运动减慢,使得灰尘、细菌等容易附着在黏膜上,从而易引发支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以这个时候我们要注意多饮水,可以使用加湿器或绿植增加室内湿度。同时也可以多吃一些滋阴润肺的食物,比如萝卜、雪梨、百合、银耳等。

  早睡晚起、注意运动

  小雪时节,万物生机潜伏闭藏。这时为了不扰动阳气,应该早卧晚起,最好等到太阳出来,见到阳光显露时再起床。而且还应该避寒就温,晨练不宜过早,运动量不能过大,尽量不要出汗,因为大汗容易耗伤阳气,而传统的八段锦或五禽戏就比较适合这个季节锻炼。

小雪时节,养生保健注意这几点!

  顾护肾阳

  小雪时节以后,天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,俗语说:“冬不藏精,春必病温。”冬天要注意保护好肾阳,否则到春天可能会因为肾气不足而导致抵抗力降低,容易生病。故此时宜多食温补益肾的食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。此外。中医认为黑色入肾,可以多进食黑色食物。黑色食品不仅营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻、食而不燥,对肾气虚衰、体弱怕冷者尤其有益。常见的黑色补肾食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。

  不仅如此,我们还可以自制一款芝麻核桃粥来食用。

  用料:粳米150g、黑芝麻20g、核桃仁25g、白砂糖适量。

  做法:黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用;将粳米、核桃仁分别洗净备用;在砂锅中加入约1500毫升冷水,先放入粳米和核桃,用旺火烧沸后改用小火熬煮,待米粥烂熟后,再放入黑芝麻及白糖,稍煮片刻即可出锅。

  功效:补髓益肾、养颜健脑。

  通讯员 张鑫

  新华日报·交汇点记者 仲崇山 王子杰

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