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夏至养生,养心、健脾、护阳

2022-06-22 01:35 健康养生 172

新华社发

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6月21日是夏至节气,民谚说“不过夏至不热”。南京市名中医、南京市中医院脑病科主任中医师王敬卿提醒,夏至节气后进入阳气最旺的时节,这一时节的养生保健, 要顺应夏季阳盛于外的特点,注意养心健脾,保护阳气。

夏至昼长夜短, 阳气盛极, 阴气初始,应顺阳护阴,合理作息。起居方面应早睡早起。中午应适当午休,中医理论认为,午时 (上午11时至下午1时) 是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻, 午时小睡一会儿, 可以很好地滋阴护阳, 使阴阳平衡,午睡时间一般以半小时到一小时为宜。

运动方面,不宜过于激烈,否则会导致大汗淋漓, 汗泄太多, 不但伤阴气, 也易损阳气。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行, 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。尽管天气炎热,但空调使用要有度,同时注意开窗换气通风。

在夏至后, 饮食要以清泄暑热、增进食欲为主。不宜肥甘厚味,不可过食热性食物和辛辣刺激性食物,以免化热生风, 激发疔疮等疾病。除饮食清淡还可多吃苦味凉性蔬菜, 如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等, 因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,多食苦味还可以清心,不过体质较虚弱者不宜食用。

由于夏季降雨增多,人还易出现脾虚湿困症状。这段时间可以多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物,煮汤或熬粥,利湿开胃。若想消解暑热,可食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等,但也不可贪凉而冰镇食之。饮食不可过寒,少则犹可, 贪多则会寒伤脾胃, 令人吐泻。

值得注意的是,夏天气温高, 容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键。中医认为,夏季五行属火,应五脏之心,夏至要培养乐观外向的心态,保持精神饱满,心胸开阔。正如《黄帝内经·四气调神大论》中说:“使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”这样有利于气机的通泄,否则有碍气机调达。除此之外,应调整呼吸,使心神宁静,就不会感到天气极其炎热了。不应被炎热扰乱心神, 使心境烦躁。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,容易对身体不利。

此外,王主任还推荐了一款荷叶小米粥,具有健脾除湿、养血安神的作用。具体的做法为,取大枣、荷叶、酸枣仁、山药各10克,根据家人多少适量放入小米先煮粥,再放入山药、酸枣仁,煮到七八成熟的时候,再放入荷叶和大枣一起煮。

食疗的同时,王主任建议市民还可以按摩以下两个穴位。其中,内关穴位于腕横纹上两指中间凹陷处,经常按摩可以起到养心安神、解除烦躁的作用。另外一个穴位是足三阴交,位于小腿内侧足内踝尖上四指,洗澡、泡脚时可以按一按。

南京晨报/爱南京记者 戚在兵

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